Witam chciał bym was prości o pomoc w dobraniu specjalnie diety na masę bo dotychczasowa dieta to porażka nawet nie bede tego opisywał;/ od 2 miesięcy biorę magnum8000+Dibencozide force efektu 0 ;/ moja masa spadła z 62kg na 61;/ szok;/ Wzrost 178 waga 61 kg;/ staż 3 miesiąc będzie leciał tak pożadnie:)
Witam! W związku iż nie potrafię sobie ułożyć dalej diety na masę zwracam się do was z ogromną prośbą o rozpiskę dnia co i kiedy jeść. Proszę aby nie odpowiadać w stylu ''jest pełno tematów poszukaj sobie'' gdyż szukałem, przeglądałem i nic nie rozumiem. Nie wiem co jeść i kiedy jeść. Proszę o dietę w stylu ''śniadanie : wariant I, wariant [...]
Oceńcie Jestem początkującym a zbyt dużo kasy nie chce wkładać w diete. Mam na codzień ryż więc robie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, 2 kanapki z szynką bądz serem W szkole nic po szkole ryż z mięsem lub czymś innym zalezy od matki po treningu znów ryż z tym co na obiad 3h pozniej znów ryż z tym co na obiad na koniec dnia ryż z tym co na [...]
Witam ulozylem diete na mase i chce abyscie ja ocenili i ewentualnie poprawili oraz doradzili.Do kazdego(oprocz posilku przedtreningowego)bede zawsze dorzucal jakies warzywa. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8ab3c0efb44f7ba6d681399bbe9338.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Prosiłbym was o ocenę diety. Ćwicząc trzy razy w tygodniu wyszło mi zapotrzebowanie ~3000kcal na utrzymanie wagi (liczyłem z kalkulatora na potreningu.pl Waga:66kg Wzrost:182cm Wiek:18lat Ekto Ułożyłem więc dietę na ~3500kcal. Nie jestem pewnie co do miodu w pierwszym posiłku oraz co do soku (piłbym 1l dziennie). Proszę o komentowanie.
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3 /SFD/Images/2016/6/10/6d3935caa09144b0b7a8e4dac9396bb1.jpg Zmieniony przez - MarcinBF71 w dniu 2016-06-10 06:45:40
Witajcie chce zrobic swoj 1 cykl na mase zastanawiam sie nad zakupem supli wygralem kilka z nich: Dextro Juice Olimp Sojavit Olimp Aakg Mega HArdcore Trec Creatine 100% Monohydrat TREC <-- Nie wiem czy to dobry wybor..pomozcie Omega 3-6-9 OLIMP Centrum/wigor
Witam czy moge wiedziec co zrobic z ekspanderem sciaskaczem i i seriami pompek , bo zakupilem sobie bialko i nie wiem czy takie cwiczenia wystarczą by nabrac mase i wyrzezbic cialo ? prosze o jakąs porade ? :) mozecie tez pisac na gadu 9623566
Dordzy pakerzy szybkie pytanko mam nadzieje ze szybka odpowiedź ...chodzi mi o to żebyście zaproponowali jakiś zestawik na mase.. jak myslicie opłaca sie kupic 2 duze pudła nitrobolonu czy przez was zaproponowane zestawy acha Przepraszam za zaśmiecanie działu .. pzodrawiam i dziękuje z góry za wszelkie udzielone odpowiedzi =)
Prosze, podajcie jakąś diete, ale taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne [...]
Witam zamieszczam tutaj link do mojej diety i mam taki problem że wszystkie makroskładniki mi się zgadzaja tj:białko wegle i tłuszcze a kcal nie według obliczeń powinienem spożywać 3800kcał a w diecie wychodzi mi 3300 i czym tu zwiększyć to skoro całe BTW mam obliczone co do grama. CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC. [...]
kto mi ulozy trening ??? na mase !!!!!!!!!! dysponuje sztanga , sztangielki 2x ,laweczka skosna !!! i drazek do podciagania !!!!! wiem ze sa gotowe trenujz nami cyklicznie ale ja bede wdzieczny za to jak ktos mi ulozy inny !!!!oczywiscie na mase !!!!! wzrost 166 waga 56kg ,mam zakupione suple,diete tez mam a to wazne !!! narazie cwiczylem sobie [...]
Witam Chciałbym zakupić sobie coś na masę, ale nie mam ty na myśli kreatyny. U mnie spowodowała spadek siły i masy jak zaprzestałem ją brać. Interesuje mnie coś co takiego spadku nie spowoduje i po czym będę widział przynajmniej minimalne efekty. Proszę o wasze rady , pozdro
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie regularnie 3 razy w tygodniu,jednak aby wyniki były jeszcze bardziej satysfakcjonujące postanowiłem ułożyć sobie dietę aby przybrać na masie (mięśniowej ofc) Wiek: 17lat (w grudniu 18) Wzrost: 176cm Staż na siłce: 4miechy Proszę o ocene i poprawki ;) Pozdrawiam [...]
Potrzebuję diety najlepiej jakby znajdowały się w niej: mięsa(różnego rodzaju), płatki owsiane, makaron z mlekiem(ogólnie posiłki na mleku), twaróg, ryże, ziemniaki no i owoce i warzywa ale to chyba oczywiste, oczywiście można dodać inne produkty. aktualnie moja waga wynosi około 85 kg a chciałbym przynajmniej do 90 kg dobić żeby potem móc [...]
Witam, jestem na redukcji 6 miesięcy zjechałem 15kg z 92 na 77 przy wzroście 170cm. Mam aktualnie 3 tygodniowy zastój wagi i trochę się już denerwuje, że nie leci tak jak trzeba zszedłem do 2100 kcal i kręcę 40 min cardio. Chciałbym przejść od razu na masę i zregenerować organizm czy przeskok o 1000 kcal z dnia na dzień może się odbić efektem [...]
Witam dzis chciałbym sie dowiedziec czy jesli bede brał białko too przytyje. aa mam 15 lat i 56kg cwicze juz z 6 miesiecy.i nie chce zeby mi tu ktos jechał po mnie. Czy stosowanie białka pomiendzy posiłkami cos da ?
Cześć ! Trenuje na siłce na masę i czy taka dieta będzie dobra? Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem Wolne posiłki : chleb razowy z warzywami Obiad : pierś z kurczaka i ryż wolne posiłki kolacja : chleb razowy , ryba + w międzyczasie spożywanie jakiś gainerów na masę ;) P.S. Jestem początkujący i prosze o wyrozumiałość , jest to tylko przykładowy [...]
Witam Wszystkich jestem tu nowy od 7 miesięcy trenuję MMA 3x w tyg (wt,czw,sob) mam 184 wzrostu i ważę 76 kg chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową jaki trening polecacie ? zaznaczam że nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią
Różnie piszą na temat rozkładu makroskładników, które należy przyjmować w ciągu doby. Od czegoś trzeba zacząć dlatego podaję określone wartości i proszę o opinię. Ektomorfik, Mezomorfik: Białko 1,8 g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g/kg masy ciała Węglowodany reszta Endomorfik Białko 1,8 g/kg masy ciała Węglowodany 2,5 g/kg masy ciała Tłuszcze [...]
